viernes, 18 de agosto de 2017

HABILIDADES PARA LA VIDA: MANEJAR TENSIONES



La tensión es quien crees que deberías ser. 
La relajación es quien eres.

Proverbio Chino
 
ACTIVIDAD DE LA NOVELA- La risa puede ser efectiva, en algunas ocasiones, para  salir de un estado negativo, de enfado, de tristeza. Vas a decir todos en voz alta y sonora las letras: “JA, JA, JA”. Lo repetirás hasta que te rías de una forma fluida y natural. Cuando acabes de hacer este experimento, piensa en  cómo te sientes.

Puedes usar la risa y la sonrisa, como herramientas para salir temporalmente del enojo. En algunas ocasiones, cambiando tu fisiología se puede cambiar lo que sientes. Por ejemplo, cuando estás enfadado y te hacen reír, puedes sentirte menos enfadado, porque la risa tiene un efecto positivo en tu organismo.
 
ACTIVIDAD DE LA NOVELA-  Las gafas de colores.

La actividad consiste en ponerte unas gafas de diferentes colores (puedes imaginártelas o hacerlas con cartulina s de diferentes colores). Cada color representa una posición, postura, disposición, diferente al relacionarse. Debes mirar desde lo que representa el color y notar lo que le viene a la mente.

 - Gafas marrones: desconfianza. ¿Qué has notado al mirar desde la desconfianza?
  
- Gafas blancas: alegría. ¿Qué has notado al mirar desde la alegría?

- Gafas negras: aburrimiento. ¿Qué has notado al mirar desde el aburrimiento?

- Gafa amarillas: miedo. ¿Qué has notado al mirar desde el miedo?

- Gafas verdes: curiosidad. ¿Qué has notado al mirar desde la curiosidad?
 
- Gafas grises: tristeza. ¿Qué has notado al mirar desde la tristeza?

-  Gafas azules: tranquilidad. ¿Qué has notado al mirar desde la tranquilidad?

  ¿Cuáles de las diferentes gafas te parecen útiles para llevar puestas, de manera habitual? ¿Por qué?
  
Puedes elegir el color de las gafas que sean más adecuadas a cada momento o situación. Las gafas de la “curiosidad”, son muy útiles para llevarlas puestas junto con otras.


ACTIVIDAD DE LA NOVELA- Vas a hacer un experimento con los ojos cerrados:


1.- Consiste en recordar una experiencia agradable y que hagas una imagen mental de ella. Quiero que observes, en detalle, cómo es la imagen porque después la vas a modificar. Si es en color, cámbiala a blanco y negro; si tiene mucha luz, disminúyela; si es nítida, ponla más borrosa; si es grande, hazla más pequeña; si está cerca, aléjala; si tiene tres dimensiones, cámbiala a dos. Haz los cambios y nota los que te gustan más o menos.

 2.- Recuerda una experiencia que te haya resultado desagradable. Quiero que hagas lo mismo que antes. Vuelve a jugar con los elementos visuales: luminosidad, tamaño, nitidez, distancia, color, movimiento. Y comprueba cómo te sientes cuando haces el cambio: si tu sentir mejora, empeora o se mantiene igual.

Cuando te vengan imágenes desagradables, observa cualquier detalle que te dé información, como si fueras un detective. Pregúntate, cómo son, si te ves desde fuera o desde dentro de ellas, si viene sola o acompañada por otras imágenes, si parece una película, en qué tipo de fondo aparece. Puedes hacer diferentes cambios en ellas, hasta dejarla con las características que te hagan sentir mejor. Y al acabar contesta a la pregunta: ¿Qué puedo aprender de esas experiencias, sobre mí y sobre los demás; de qué manera me puede servir para situaciones futuras?